Odchudzanie w 5 krokach
ODCHUDZANIE W 5 KROKAch
SZKOLENIE
6 modułów | 9 lekcji | blisko 6 godzin wykładów
Cena regularna: 279 pln
AGENDA
KROK 1 – KALORIE
LEKCJA 1 – 35 minut
- Dlaczego tyjemy?
- „Metabolizm” – co trzeba wiedzieć?
- Ile energii potrzebuje Twój organizm i dlaczego jest to zmienne?
- Deficyt kaloryczny – jak go zaplanować?
- Czym grozi głodówka?
- Jak czytać etykiety produktów spożywczych?
- Zadanie domowe
KROK 2 – ŻYWIENIE
LEKCJA 1 – 40 minut
(Wstęp do diety)
- Woda, kawa i herbata – co trzeba wiedzieć?
- Planujemy liczbę posiłków
- Śniadanie – jak zacząć dzień?
- Jedzenie po 18, czyli co trzeba wiedzieć o kolacji?
- Podsumowanie
LEKCJA 2 – 25 minut
(Makroskładniki krok po kroku)
- Węglowodany, proteiny i tłuszcze ludzkim językiem
- Bazowe produkty w Twoje diecie
- Robimy listę zakupów!
- Praktyczne wskazówki
- Zadanie domowe
LEKCJA 3 – 35 minut
(Jadłospis krok po kroku)
- Rozkład makroskładników w praktyce
- Planujemy posiłki – krok po kroku
- Dlaczego ryż z kurczakiem to zbyt mało?
- Przykładowy jadłospis
- Praktyczne wskazówki
- Aplikacje, które ułatwią Ci życie
- Zadanie domowe
LEKCJA 4 – 40 minut
(Ważne dodatki i praktyczne rady)
- Słodycze i fast-foody – czy mogę sobie na to pozwolić?
- Jadłospis mniej radykalny – budowanie dobrej relacji z dietą
- Przyprawy – na co zwrócić uwagę?
- Cukier, miód, stewia, a może aspartam – czym słodzić?
- Gotowanie, smażenie, pieczenie… czyli jak szykować potrawy?
- Owoce i soki owocowe – zdrowe dodatki, a może tucząca pułapka?
- Garść praktycznych porad
KROK 3 – AKTYWNOŚĆ
LEKCJA 1 – 60 minut
- Czy muszę trenować by chudnąć?
- Aktywność vs trening – na czym polega różnica?
- Treningowe pułapki
- Jaki trening wybrać gdy celem jest odchudzanie?
- Optymalna pora na ćwiczenia?
- Czy ćwicząc przed śniadaniem schudnę więcej?
- Najlepsze ćwiczenia na boczki, wyszczuplenie ud i pozbycie się brzucha
- Aktywność i trening w praktyce
KROK 4 – REGENERACJA i SUPLEMENTY
LEKCJA 1 – 30 minut
- Stres – jak przeszkadza w odchudzaniu i co można z tym zrobić?
- Sen – jaką pełni rolę i czy można go zastąpić?
- Wrogowie i sprzymierzeńcy regeneracji – praktyczne wskazówki
- Suplementy diety – czy są mi potrzebne?
KROK 5 – ODCHUDZANIE W PRAKTYCE
LEKCJA 1 – 45 minut
- Tempo odchudzania – jak szybko mam chudnąć?
- Co może maskować rezultaty?
- Stagnacja – dlaczego waga nie spada i co mogę z tym zrobić?
- Kiedy warto przerwać dietę i jak to zrobić?
MODUŁ BONUSOWY
LEKCJA 1 – 20 minut
- Odchudzanie bez liczenia kalorii – 19 rad