fbpx

Odchudzanie w 5 krokach

ODCHUDZANIE W 5 KROKAch

SZKOLENIE

6 modułów | 9 lekcji | blisko 6 godzin wykładów

Cena regularna: 279 pln

AGENDA

KROK 1  – KALORIE

LEKCJA 1 – 35 minut

  • Dlaczego tyjemy?
  • „Metabolizm” – co trzeba wiedzieć?
  • Ile energii potrzebuje Twój organizm i dlaczego jest to zmienne?
  • Deficyt kaloryczny – jak go zaplanować?
  • Czym grozi głodówka?
  • Jak czytać etykiety produktów spożywczych?
  • Zadanie domowe

KROK 2 – ŻYWIENIE

LEKCJA 1 – 40 minut 
(Wstęp do diety)

  • Woda, kawa i herbata – co trzeba wiedzieć?
  • Planujemy liczbę posiłków
  • Śniadanie – jak zacząć dzień?
  • Jedzenie po 18, czyli co trzeba wiedzieć o kolacji?
  • Podsumowanie

LEKCJA 2 – 25 minut
(Makroskładniki krok po kroku)

  • Węglowodany, proteiny i tłuszcze ludzkim językiem
  • Bazowe produkty w Twoje diecie
  • Robimy listę zakupów!
  • Praktyczne wskazówki
  • Zadanie domowe

LEKCJA 3 – 35 minut
(Jadłospis krok po kroku)

  • Rozkład makroskładników w praktyce
  • Planujemy posiłki – krok po kroku
  • Dlaczego ryż z kurczakiem to zbyt mało?
  • Przykładowy jadłospis
  • Praktyczne wskazówki
  • Aplikacje, które ułatwią Ci życie
  • Zadanie domowe

LEKCJA 4 – 40 minut
(Ważne dodatki i praktyczne rady)

  • Słodycze i fast-foody – czy mogę sobie na to pozwolić?
  • Jadłospis mniej radykalny – budowanie dobrej relacji z dietą
  • Przyprawy – na co zwrócić uwagę?
  • Cukier, miód, stewia, a może aspartam – czym słodzić?
  • Gotowanie, smażenie, pieczenie… czyli jak szykować  potrawy?
  • Owoce i soki owocowe – zdrowe dodatki, a może tucząca pułapka?
  • Garść praktycznych porad

KROK 3  – AKTYWNOŚĆ

LEKCJA 1 – 60 minut

  • Czy muszę trenować by chudnąć?
  • Aktywność vs trening – na czym polega różnica?
  • Treningowe pułapki
  • Jaki trening wybrać gdy celem jest odchudzanie?
  • Optymalna pora na ćwiczenia?
  • Czy ćwicząc przed śniadaniem schudnę więcej?
  • Najlepsze ćwiczenia na boczki, wyszczuplenie ud i pozbycie się brzucha
  • Aktywność i trening w praktyce

KROK 4  – REGENERACJA i SUPLEMENTY

LEKCJA 1 – 30 minut

  • Stres – jak przeszkadza w odchudzaniu i co można z tym zrobić?
  • Sen – jaką pełni rolę i czy można go zastąpić?
  • Wrogowie i sprzymierzeńcy regeneracji – praktyczne wskazówki
  • Suplementy diety – czy są mi potrzebne?

KROK 5  – ODCHUDZANIE W PRAKTYCE

LEKCJA 1 – 45 minut

  • Tempo odchudzania – jak szybko mam chudnąć?
  • Co może maskować rezultaty?
  • Stagnacja – dlaczego waga nie spada i co mogę z tym zrobić?
  • Kiedy warto przerwać dietę i jak to zrobić?

MODUŁ BONUSOWY

LEKCJA 1 – 20 minut

  • Odchudzanie bez liczenia kalorii – 19 rad

Copyright © 2019 Jacek Bilczyński | UCZYMYFIT.PL 
Regulamin | Polityka prywatności | Kontakt