Odchudzanie w 5 krokach
AGENDA
KROK 1 – KALORIE
LEKCJA 1 – 35 minut
- Dlaczego tyjemy?
- „Metabolizm” – co trzeba wiedzieć?
- Ile energii potrzebuje Twój organizm i dlaczego jest to zmienne?
- Deficyt kaloryczny – jak go zaplanować?
- Czym grozi głodówka?
- Jak czytać etykiety?
KROK 2 – ŻYWIENIE
LEKCJA 1 – 60 minut
(wstęp do diety)
Woda, kawa i herbata – co trzeba wiedzieć?
Planujemy liczbę posiłków
Śniadanie – jak zacząć dzień?
Jedzenie po 18 czyli co trzeba wiedzieć o kolacji
Podsumowanie
LEKCJA 2 – 60 minut
(makroskładniki krok po kroku)
Węglowodany, proteiny i tłuszcze ludzkim językiem.
Bazowe produkty w Twoje diecie.
Robimy lista zakupów!
Praktyczne wskazówki.
Zadanie domowe.
LEKCJA 3 – 60 minut
(jadłospis krok po kroku)
Rozkład makroskładnikowi w praktyce
Planujemy posiłki – krok po kroku
Dlaczego ryż z kurczakiem to zbyt mało?
Przykładowy jadłospis.
Praktyczne wskazówki
Aplikacje, które ułatwią Ci życie
Zadanie domowe
LEKCJA 4 – 60 minut
(dodatki i praktyczne rady)
Słodycze i fast-foody – czy mogę sobie na to pozwolić?
Smakowita żywność – plusy i minusy
Jadłospis mniej radykalny – budowanie dobrej relacji z dietą
Weekendowe obżarstwo – co trzeba wiedzieć?
Przyprawy – na co zwrócić uwagę?
Cukier, miód, stewia a może aspartam – czym słodzić?
Gotowanie, smażenie, pieczenie… czyli jak szykować potrawy?
Owoce i soki owocowe – zdrowe dodatki, a może tucząca pułapka?
Garść praktycznych wskazówek.
KROK 3 – AKTYWNOŚĆ
LEKCJA 1 – 40 minut
Czy muszę trenować by chudnąć?
Aktywność vs trening – na czym polega różnica?
Pułapki na które trzeba uważać
Jaki trening wybrać gdy celem jest odchudzanie
Optymalna pora na ćwiczenia?
Czy ćwicząc przed śniadaniem schudnę więcej
Najlepsze ćwiczenia na boczki, wyszczuplenie ud i pozbycie się brzucha?
Aktywność i trening w praktyce.
KROKR 4 – REGENERACJA i SUPLEMENTACJA
LEKCJA 1 – 50 minut
- Stres – jak przeszkadza w odchudzaniu i co można z tym zrobić?
Sen – jaką pełni rolę i czy można go zastąpić?
Wrogowie i sprzymierzeńcy regeneracji – praktyczne wskazówki.
Suplementy diety – czy są mi potrzebne?
MODUŁ 5 – ODCHUDZANIE W PRAKTYCE
LEKCJA 1 – 60 minut
Tempo odchudzania – jak szybko mam chudnąć?
Co może maskować rezultaty?
Jak mierzyć postępy?
Stagnacja – dlaczego waga nie spada i co mogę z tym zrobić?
Kiedy warto przerwać dietę i jak to zrobić?
MODUŁ 6 – BONUS
LEKCJA 1 – 40 minut
- Odchudzanie bez liczenia kalorii – 19 rad