Poznaj tajniki efektywnego treningu pośladków, dzięki którym osiągniesz wymarzone kształty, zyskasz sprawność, pewność siebie i poprawisz jakość funkcjonowania!
Doskonały wstęp – pigułka wiedzy na temat tego jak anatomia wpływa na funkcje, wygląd i kształt pośladków, a także sposób wykonywania ćwiczeń. Przedstawione z użyciem animacji 3D, które ułatwiają zrozumienie wszystkich zagadnień.
W przystępny sposób poznasz najważniejsze informacje na temat anatomii i funkcji mięśni pośladkowych. Dowiesz się dlaczego podział na pośladkowy wielki, średni i mały nie zawsze sprawdza się gdy mówimy o ćwiczeniach i ruchu.
Zrozumiesz jak budowa anatomiczna wpływa na wygląd pośladków. Skąd u niektórych bierze się charakterystyczny dołek? Czym jest kąt ustawienia miednicy? Dlaczego u niektórych osób pupa jest bardziej wypukła i krągła, a u innych mniej i czy możesz coś z tym zrobić?
Dowiesz się co sprawia, że niektóre osoby mają pośladki okrągłe lub kwadratowe, a inne w kształcie jabłka czy gruszki. Zrozumiesz skąd wziął się ten podział i czy jest słuszny. Wyjaśnię Ci dlaczego nie zawsze możesz osiągnąć wymarzony kształt pośladków i dlaczego popularne metody treningowe “pod określony kształt pośladka” bardzo często są błędnym rozwiązaniem.
Dowiesz się jak różnice w budowie anatomicznej wypływają na dobór i sposób wykonywania ćwiczeń. Co to jest kąt antetorsji, kąt Q czy kąt szyjkowo-trzonowy. Zrozumiesz dlaczego nie ma dwóch takich samych przysiadów.
Poznasz charakterystykę i podział ćwiczeń z uwagi na płaszczyzny ruchu, obciążenie i sposób jego przyłożenia, wzorzec ruchu, ustawienie ciała czy akcję stóp. Dowiesz się co trzeba wiedzieć by skutecznie oceniać i dobierać ćwiczenia gdy priorytetem jest rozwój mięśni pośladkowych. Zrozumiesz jakie są cechy najlepszych ćwiczeń na pośladki.
Dowiesz się jak zmienia się praca mięśni pośladkowych w popularnych ćwiczeniach takich jak hip thrust, glute bridge, wyprosty na ławce rzymskiej, wyprosty tułowia, martwy ciąg klasyczny czy przysiady.
Dowiesz się dlaczego rezultaty, które notujesz mogą być różne od tych, które pojawiają się u Twojej koleżanki (nawet jeśli trenujecie wspólnie). Wyjaśnię Ci dlaczego nie należy wzorować się na idolach z internetu oraz czym różnią się brazylijskie pośladki od tych azjatyckich. Poznasz rolę genetyki, dowiesz się czym jest gen sportowca, co mówią Twoje dłonie i jaki prosty test możesz wykonać w warunkach domowych by ocenić swoje predyspozycje.
Zrozumiesz jakie znaczenie dla treningu pośladków ma kontrola i prawidłowe ustawienie miednicy podczas wykonywania ćwiczeń. Dowiesz się czym jest ruch zawiasowy i dlaczego jest tak ważny. Zabiorę Cię na salę treningową i krok po kroku przećwiczymy te elementy – nauczę Cię jak to robić w sposób praktyczny.
Wszystkie ćwiczenia są nie tylko szczegółowo omówione i pokazane na sali treningowej, ale również wzbogacone o praktyczną i przejrzystą legendę. Natychmiast będziesz wiedział/a, w które części pośladka celujemy, które części pracują najmocniej oraz jak dobre i skuteczne jest każde z ćwiczeń.
Dowiesz się:
– Dlaczego mosty są tak skuteczne
– Co jest lepsze Hip thrust czy glute bridge
– Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń, jakie są ich warianty i czym się różnią
– Co zmienia akcja i rozstaw stóp
– Jakie są najczęstsze błędy w przypadku form unilateralnych
– Jak jeszcze skuteczniej obciążać te ćwiczenia
– Jakie zmiany warto wprowadzać by pośladki pracowały jeszcze mocniej
– Co zrobić gdy czujesz uda, a nie pośladki
Dowiesz się:
– Jak martwy ciąg wypada na tle innych ćwiczeń, które rejony pośladka angażuje i w jakim stopniu
– Który martwy ciąg jest najlepszy dla pośladków – klasyczny, rumuński, sumo czy na prostych nogach
– Jakie zmiany wprowadzić podczas wykonywania ćwiczeń by bardziej zaangażować pośladki
– Czy swingi i unilateralne formy to dobre ćwiczenia
– Z jakich metod obciążania korzystać i na jakie błędy trzeba uważać
Dowiesz się:
– Dlaczego powiedzenie “bez siadu nie ma zadu” jest nieprawdziwe
– Które formy przysiadów są najlepsze i jak je modyfikować by skuteczniej angażować pośladki
– Czy głębokość przysiadu ma znaczenie
– Jakie korzyści daje box squat oraz przysiad z kolan i na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania
– Dlaczego popularny przysiad na stepach nie musi być dobrym pomysłem
– Co dają formy unilateralne i jak je ulepszać
– Co jest skuteczniejsze – zakroki czy wykroki
– Co warto wiedzieć o bułgarskich przysiadach i wejściach na podwyższenie
Dowiesz się:
– Które rejony pośladka angażują najmocniej i jak dobre są dla pośladka
– Co daje akcja kolana, czy lepiej pracować z nogą wyprostowaną czy ugiętą
– Na jakie błędy uważać w niskich pozycjach i jak łatwo je korygować
– Jak zmodyfikować ćwiczenia w klęku podpartym i leżeniu przodem by stały się lepsze dla pośladka
– Jak zwiększać zakres ruchu
– Jak udoskonalić wyprosty na ławce rzymskiej by przesunąć pracę w kierunku mięśni pośladkowych
Dowiesz się:
– Co wyróżnia te ćwiczenia jeśli chodzi o pracę pośladków
– Dlaczego powinny znaleźć się w planie treningowym
– Jakie formy wybrać w pozycjach niskich i wysokich
– Jak i gdzie stosować gumy oporowe oraz inne rodzaje obciążenia
– Jak zmodyfikować popularne formy ćwiczeń by stały się jeszcze skuteczniejsze dla pośladka
Dowiesz się:
– Jak wykorzystać dodatkowe funkcje mięśni pośladkowych w ćwiczeniach
– Czy, kiedy i jak skorzystać z elementów izometrycznego napięcia
– Jak stopniować ćwiczenia i dlaczego nie zawsze szukamy utrudnienia
– Dlaczego warto korzystać z elementów rotacji/antyrotacji
– Które maszyny cardio są najlepsze dla pośladków
Jak dobrać ćwiczenia? Ile serii wykonać? Jak dobrać obciążenie, ile robić powtórzeń i w jakim tempie? W tym module przeprowadzę Cię przez cały proces planowania treningu. Zrozumiesz wszystkie parametry treningowe, nauczysz jak dobierać ćwiczenia, obciążenia i liczbę powtórzeń. Dowiesz się co to jest efektywna seria i ile ich wykonywać. Nauczysz się planowania skutecznej jednostki treningowej, tygodniowego planu, oraz metod progresji, dzięki którym ułożysz kilkutygodniowy makrocykl treningowy.
Dowiesz się:
Dowiesz się:
Dowiesz się:
Dowiesz się:
Nawet najlepsze ćwiczenia i najskuteczniejszy plan treningowy nie przyniesie dobrych rezultatów jeśli nie zostanie poparty odpowiednim żywieniem. W tym module wyjaśnię Ci podstawy diety w okresie kształtowania pośladków i nauczę Cię jak prawidłowo zaplanować zdrowe menu.
Dowiesz się:
Za finalnym efektem stoi dużo więcej niż “najlepsze ćwiczenia”. W tym module zbierzemy najważniejsze zasady, o których trzeba pamiętać by skutecznie kształtować pośladki. To swego rodzaju podsumowanie treningu, żywienia i regeneracji, pigułka z blisko 11 godzin wykładów, sprowadzona do najważniejszych rad, o których musisz pamiętać.
Liczba kursantów w pierwszej edycji:
Sprzedaż została zakończona. Jeśli chcesz skorzystać z tego szkolenia zapisz się na listę osób zainteresowanych. poinformujemy cię gdy kurs będzie ponownie dostępny.
Copyright © 2019 Jacek Bilczyński | UCZYMYFIT.PL
Regulamin | Polityka prywatności | Kontakt
